| 시수 |
주제 |
비고 |
| 1 |
Basic Stretching 및 필라테스 동작 설명. |
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| 기본 코어머슬 단련 운동 및 밴드 활용 동작, 덤벨동작 (어깨, 팔라인) |
| 2 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼 코어강화 (복근) |
| 3 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을 통한 Side Line 만들기.(옆구리) |
| 4 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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폼롤러 활용한 하지 근육, 근막이완 및 마사지.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Squat시리즈로 허벅지 라인 만들기.(하체) |
| 5 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신 근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기. |
| 6 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 삼각자세 시리즈를 통해 하체의 유연성과 근력 강화 (하지 정렬 및 고관절) |
| 7 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Plank Series를 통한 전신웨이트운동 |
| 8 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼을 활용한 코어머슬 강화 (복근) |
| 9 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기. |
| 10 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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폼롤러 활용한 하지 근육, 근막이완 및 마사지.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Squat시리즈로 허벅지 라인 만들기.(하체)
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| 11 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을 통한 Side Line 만들기.(옆구리) |
| 12 |
필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작. |
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Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Plank Series를 통한 전신웨이트운동 |
수강기간
