½Ã¼ö |
ÁÖÁ¦ |
ºñ°í |
1 |
Basic Stretching ¹× ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ ¼³¸í. |
|
±âº» ÄÚ¾î¸Ó½½ ´Ü·Ã ¿îµ¿ ¹× ¹êµå Ȱ¿ë µ¿ÀÛ, ´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) |
2 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È.
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / ¹Ì´Ïº¼ ÄÚ¾î°È (º¹±Ù) |
3 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È.
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / ijƲº§, ¸ÅÆ® µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Side Line ¸¸µé±â.(¿·±¸¸®) |
4 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Æû·Ñ·¯ Ȱ¿ëÇÑ ÇÏÁö ±ÙÀ°, ±Ù¸·ÀÌ¿Ï ¹× ¸¶»çÁö.
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Squat½Ã¸®Áî·Î Çã¹÷Áö ¶óÀÎ ¸¸µé±â.(ÇÏü) |
5 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å ±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Lunge½Ã¸®Áî·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎ ¸¸µé±â. |
6 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / »ï°¢ÀÚ¼¼ ½Ã¸®Á ÅëÇØ ÇÏüÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±Ù·Â °È (ÇÏÁö Á¤·Ä ¹× °í°üÀý) |
7 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Plank Series¸¦ ÅëÇÑ Àü½Å¿þÀÌÆ®¿îµ¿ |
8 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / ¹Ì´Ïº¼À» Ȱ¿ëÇÑ ÄÚ¾î¸Ó½½ °È (º¹±Ù) |
9 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Lunge½Ã¸®Áî·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎ ¸¸µé±â. |
10 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Æû·Ñ·¯ Ȱ¿ëÇÑ ÇÏÁö ±ÙÀ°, ±Ù¸·ÀÌ¿Ï ¹× ¸¶»çÁö.
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Squat½Ã¸®Áî·Î Çã¹÷Áö ¶óÀÎ ¸¸µé±â.(ÇÏü)
|
11 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È.
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / ijƲº§, ¸ÅÆ® µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Side Line ¸¸µé±â.(¿·±¸¸®) |
12 |
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½ºÅÄ´Ùµå ¸ÅÆ® µ¿ÀÛ°ú ¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ±âº» ÄÚ¾î °È µ¿ÀÛ. |
|
Sun Salutation µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÑ Àü½Å±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¹× °È
´ýº§µ¿ÀÛ (¾î±ú, ÆÈ¶óÀÎ) / Plank Series¸¦ ÅëÇÑ Àü½Å¿þÀÌÆ®¿îµ¿ |