수강신청 강좌스케줄
필라+요가+웨이트(화목09:00)_비기너 요가테스#라인#
수강기간 2020-10-06 ~ 2020-12-24 (24)
수강시간 화요일 9:00~9:50
목요일 9:00~9:50
수강료 150,000원
정원 12명
강의실 비전403호
      
 
강좌소개 ★1개월 수강료는 50,000원입니다.★

※ 자격증,소그룹수업은 개강1일전(18:00)까지 전액환불이 가능하며,
이후 전액환불이 불가합니다.(1개월 4주단위로 환불적용)

요가와 필라테스를 접목한 "요가테스"를 소개합니다.
요가의 유연성과 체형 교정의 효과에,필라테스의 코어머슬 강화 운동을 결합하였습니다.
운동 효과의 극대화와 재미를 한층 높여 지루하지않은 수업이 될 것입니다.
매주 폼롤러(화) / 매트(목) 격일 수업으로 진행됨을 알려드립니다.
기본 코어근육 강화 운동을 바탕으로, 부위별 강화 운동은 회원님들의 상태와 연령에 따라 변경 될 수 있음 또한 공지해 드립니다.

★수강 취소,변경및 환불 규정★
-개강일 전일까지 환불 신청시: 전액 환불 (개강 당일은 전액불가)
-개강일 이후 환불 신청시 수업 참여 여부와 상관없이 취소요청일이 포함된 다음날을 기준으로 환불됩니다.
# 홈페이지(sjacc.org) 환불규정 참조
-가을학기 정규 강좌의 환불마감일은 2020.11.28(토)까지이며 마지막달은 환불이 불가합니다.
-강좌의 연기는 불가하며 변경은 환불규정과 동일합니다.
-단기특강(1~10회), 자격증과정은 개강2일전까지 환불이 가능합니다. 신중한 결정부탁드립니다.
대상 성인 강의교재
재료비 준비물 덤벨한쌍 ( 1kg ~ 1.5kg ),소도구 무상지원
시수 주제 비고
1 Basic Stretching 및 필라테스 동작 설명.
기본 코어머슬 단련 운동 및 밴드 활용 동작, 덤벨동작 (어깨, 팔라인)
2 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼 코어강화 (복근)
3 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을 통한 Side Line 만들기.(옆구리)
4 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
폼롤러 활용한 하지 근육, 근막이완 및 마사지.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Squat시리즈로 허벅지 라인 만들기.(하체)
5 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신 근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기.
6 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 삼각자세 시리즈를 통해 하체의 유연성과 근력 강화 (하지 정렬 및 고관절)
7 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Plank Series를 통한 전신웨이트운동
8 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼을 활용한 코어머슬 강화 (복근)
9 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기.
10 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
폼롤러 활용한 하지 근육, 근막이완 및 마사지.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Squat시리즈로 허벅지 라인 만들기.(하체)
11 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을 통한 Side Line 만들기.(옆구리)
12 필라테스의 스탠다드 매트 동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.

Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Plank Series를 통한 전신웨이트운동