수강신청 강좌스케줄
필라테스(21:15월)바디체인지#물리치료사#척추#폼롤러
수강기간 2020-06-08 ~ 2020-08-24 (12)
수강시간 월요일 21:10~22:00
수강료 60,000원
정원 16명
강의실 비전402호
      
 
강좌소개 신체에 대한 잘못된 인식과 생활 습관으로 인해 신체 불균형이 생기게 됩니다.
필라테스를 통해 골반과 척추를 바로 잡아 코어근육을 키워 나가고 소도구를 이용해 근막이완과 밸런스를 잡아 주고 가늘고 긴 근육을 만들어 탄력 있고 균형 있는 바디라인을 만들어 줍니다.
*접수인원에 따라 강좌는 취소될 수 있습니다.
*일정 및 강의 내용은 변경될 수 있습니다.

★수강 취소,변경및 환불 규정★
-개강일 전일까지 환불 신청시: 전액 환불 (개강 당일은 전액불가)
-개강일 이후 환불 신청시 수업 참여 여부와 상관없이 취소요청일이 포함된 다음날을 기준으로 환불됩니다.
# 홈페이지(sjacc.org) 환불규정 참조
-여름학기 정규 강좌의 환불마감일은 2020.8.1(토)까지이며 마지막달은 환불이 불가합니다.
-강좌의 연기는 불가하며 변경은 환불규정과 동일합니다.
-단기특강(1~10회), 자격증과정은 개강2일전까지 환불이 가능합니다. 신중한 결정부탁드립니다.
대상 청소년,성인 강의교재
재료비 준비물 편안한 복장 .폼롤러 (재료구입: 첫날 강사에게 구입가능)
시수 주제 비고
1 강좌 소개 및 필라테스 기본자세
Warming up , Breathing
2 척추 유연성 운동 및 척추분절
Roll down & up , Bridge ,Spine stretch forward
3 코어근육 강화와 스트레칭 1
Upper curl up , Criss cross , Teaser
4 코어근육 강화와 스트레칭 2 코어근력동작1 (튜빙&폼롤러)
Rolling 단계별 , Rollover , One leg stretch
5 등근육 만들기와 구부정한 등 교정하기 1
Pulling elbow, Swan , Swimming
6 등근육 만들기와 구부정한 등 교정하기 1
Superman , Arm & Leg extension ,Swan dive
7 복부와 상체라인 만들기 1
saw , Spine twist , Biceps
8 복부와 상체라인 만들기 2
Mermaig side bend , Arm circle
9 하체 라인 만들기와 힙업 1
Qudraped, Down dog , Leg extension
10 하체 라인 만들기와 힙업 2
Side kick 시리즈 , Leg raise
11 전신운동과 균형있는 몸만들기 1
Full Plank , Elbow Plank , Squat
12 전신운동과 균형있는 몸만들기 1
Reverse Runge, Squat