| 시수 |
주제 |
비고 |
| 1 |
오리엔테이션 및 정렬 : |
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| 발레 스트레칭의 기초를 통한 몸의 유연성 키우기. 바른 몸을 반들기 위한 골반 정렬 연습을 통해 플로어에서 바르게 서기 연습 (Plié와 Relevé) |
| 2 |
길고 아름다운 목선 만들기를 위한 숨은 목선 찾기: |
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| 상체의 거북목과 말린 어깨 교정을 위한 폴 드 브라(Por de bras)연습과 간단한 시선 처리 배우기 |
| 3 |
곧고 아름다운 하체 라인의 정석 배우기 : |
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| 다리 라인을 곧고 매끈하게 만드는 턴아웃의 원리와 곧고 긴 근육을 만드는 탄듀(Tendu) 연습 |
| 4 |
날씬한 복부와 곧은 허리를 만들기 위한 코어와 중심 잡기: |
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| 몸의 수직 축을 세우는 풀업(Pull-up)을 배우며 곧고 긴 상체를 만들고 복부 근력 강화연습 |
| 5 |
유연성과 가동 범위 확장하기 : |
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| 부상 없이 고관절을 이완하고 다리 근육을 길게 늘리는 빠른 움직임인 제떼(Jeté) 기초 연습하기 |
| 6 |
곧은 등과 아름다운 등 근육 만들기: |
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| 굽은 등을 펴고 어깨와 견갑골 정렬을 돕는 상체의 움직임과 아라베스크(Arabesque)를 통해 보다 우아하고 큰 움직임 연습 |
| 7 |
Bar에서 발목을 강화시키고 몸의 균형을 찾기: |
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| 발목 힘을 기르며 다리 근육을 길게 만드는 롱 드 잠(Rond de jambe) 베우기 |
| 8 |
전신 탄력을 기르고 몸을 가볍게 만드는 점프: |
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| 몸의 탄력을 높이며 체지방 연소를 돕는 가벼운 Small Jump 연습 |
| 9 |
보다 큰 점프를 통한 몸의 탄력과 힘 키우기 : |
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| Middle Jump동작을 배우며 신체를 확장하여 사용하지 않았던 몸의 움직임 깨워주고 가벼운 몸을 만들기 |
| 10 |
다양한 점프 동작을 조합한 점프 연습 : |
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| Grand Jump 동작의 다양한 조합을 통해 방향 전환과 점프를 연결하여 신체를 보다 다양하게 움직이는 연습 |
| 11 |
Turn 배우기 |
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| Turn 동작을 할때 어지럽지 않게 도는 방법을 배우며 이동하는 움직임 배우기 |
| 12 |
11주간 배운 동작을 연결시켜 작품 형태의 춤을 배워보기 |
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수강기간
