수강신청 강좌스케줄
필라+요가+웨이트(화목10:00)_파워요가테스#라인#근력
수강기간 2020-10-06 ~ 2020-12-24 (24)
수강시간 화요일 10:00~11:00
목요일 10:00~11:00
수강료 210,000원
정원 10명
강의실 비전403호
      
 
강좌소개 ★1개월 수강료는 70,000원입니다.★
※ 자격증,소그룹수업은 개강1일전(18:00)까지 전액환불이 가능하며,
이후 전액환불이 불가합니다.(1개월 4주단위로 환불적용)
요가와 필라테스, 웨이트동작을 를 접목한 "요가테스"를 소개합니다.
요가의 깊은 스트레칭으로 유연성을 기르며, 필라테스의 코어머슬 강화 동작들을 통하여 자세교정과 근력 강화의 효과를 극대화 하였습니다.
또한 기능적인 웨이트동작으로 바디라인을 잡는 프로그램으로 진행됩니다.
다양한 소도구들을 활용한 안전하고 바른 움직임은,고민되는 부위별 맞춤 운동이 가능하도록 하였습니다.
운동효과의 극대화와 재미를 한층 높여 지루하지 않은 수업으로 회원님들을 만나 뵙겠습니다. 뎀벨은 개별준비로 진행이되며, 나머지 소도구는 무상 지원됨을 알려드립니다.
기본 코어근육 강화 운동을 바탕으로, 부위별 강화 운동은 회원님들의 상태와 연령에 따라 변경 될 수 있음 또한 공지해 드립니다.

★수강 취소,변경및 환불 규정★
-개강일 전일까지 환불 신청시: 전액 환불 (개강 당일은 전액불가)
-개강일 이후 환불 신청시 수업 참여 여부와 상관없이 취소요청일이 포함된 다음날을 기준으로 환불됩니다.
# 홈페이지(sjacc.org) 환불규정 참조
-가을학기 정규 강좌의 환불마감일은 2020.11.28(토)까지이며 마지막달은 환불이 불가합니다.
-강좌의 연기는 불가하며 변경은 환불규정과 동일합니다.
-단기특강(1~10회), 자격증과정은 개강2일전까지 환불이 가능합니다. 신중한 결정부탁드립니다.
대상 성인 강의교재
재료비 개별준비 준비물 덤벨한쌍 (1kg~ 1.5kg),소도구 무상지원
시수 주제 비고
1 요가테스 소개.
Basic Stretching 및 필라테스동작 설명.
기본 코어머슬 단련 운동 및 밴드 활용 동작, 덤벨동작 (어깨, 팔라인)
2 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼 코어강화 (복근)
3 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을통한 Side Line 만들기.(옆구리)
4 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
폼롤러 활용한 하지 근육, 근막이완 및 마사지.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Squat시리즈로 허벅지 라인 만들기.(하체)
5 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기.
6 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 삼각자세시리즈를 통해 하체의 유연성과 근력 강화 (하지 정렬 및 고관절)
7 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.

Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Plank Series를 통한 전신웨이트운동
8 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 미니볼을 활용한 코어머슬 강화 (복근)
9 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기.
10 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / Lunge시리즈로 엉덩이 라인 만들기.
11 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화.
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 캐틀벨, 매트 동작을통한 Side Line 만들기.(옆구리)
12 필라테스의 스탠다드 매트동작과 요가를 통한 기본 코어 강화 동작.
Sun Salutation 동작을 통한 전신근육 자극 및 강화
덤벨동작 (어깨, 팔라인) / 삼각자세시리즈를 통해 하체의 유연성과 근력 강화 (하지 정렬 및 고관절)